冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。不然很容易被風(fēng)寒侵入，容易導(dǎo)致感冒的情況出現(xiàn)。那么今天理財小編在這里給大家整理一下冬季保暖應(yīng)注意哪些，我們一起看看吧!

冬季保暖應(yīng)注意哪些方面

一、冬季保暖小常識：頭、胸腹、腳是重點

1、頭部保暖

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%,4℃時散失總熱量占60%。此外，天氣寒冷令血管收縮，人們就會出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀，對于腦血管病人來說，很容易誘發(fā)腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。

2、胸腹保暖

老話常說在冬天里戴個圍脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折傷體內(nèi)陽氣，從而引發(fā)心臟病的發(fā)作。此外，還可以誘發(fā)胃腸病的發(fā)生，所以，胸腹部保暖也是不容忽視的環(huán)節(jié)。

3、腳保暖

腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染，因

此，數(shù)九嚴(yán)寒腳部的保暖尤應(yīng)加強。老年人冬季應(yīng)及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應(yīng)早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心涌泉穴，以保持

末梢血液循環(huán)良好，利于保健。對有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。

4、背要保暖

中醫(yī)認(rèn)為背為腎脈所居，感冒受風(fēng)寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復(fù)發(fā)、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時應(yīng)披衣防感冒。

二、冬季也要防曬

冬天的太陽又舒服又暖和，每天曬會兒太陽本是好事，因為適當(dāng)曬太陽有利于機(jī)體對鈣質(zhì)的吸收，但曬太陽也要有個度，如果時間過長則對身體有害無益了。因為

日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可誘發(fā)許多疾病。嬰幼兒皮膚嬌嫩，更不能直接暴露在陽光

下久曬。

皮膚科專家提醒，冬天也應(yīng)當(dāng)采取防曬保護(hù)，因為冬天的紫外線同樣會對皮膚造成傷害。

二、冬季也要運動

冬季由于氣候寒冷，人們多不愿出外運動。其實，越是寒冷，越應(yīng)多多運動，因為運動是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。冬季運動可

選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。

但老年人運動時一定要量力而行，別選擇那些活動幅度過大、運動量過強的運動項目。

三、冬季保暖要吃含鐵、鈣的食物

怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致

缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝

殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

6個冬季防寒保暖小知識

一、佩戴帽子和圍巾

平時大多數(shù)人都沒有佩戴帽子和圍巾的習(xí)慣，冬季的時候如果不佩戴帽子和脖子，頭部和頸部容易裸露在外面，會受到風(fēng)寒侵襲，所以會引起感冒。這個時候要做好頭部和頸部的保暖工作，所以佩戴帽子和圍巾很重要，而且頭部上的穴位很多，戴帽子能夠讓頭部保暖也可以加速血液循環(huán)，所以可以預(yù)防感冒發(fā)生。

二、戶外運動

想要做好防寒保暖，當(dāng)然也要注意多運動，多做一些戶外運動，可以促進(jìn)熱量產(chǎn)生，也能夠調(diào)節(jié)人體新陳代謝，還可以增強大腦皮層的興奮和體溫的調(diào)節(jié)功能，這樣即使溫度降低，適當(dāng)?shù)倪\動也有很好的保暖作用。所以天氣變冷的時候，適當(dāng)?shù)倪\動很重要，這也是防寒保暖的小知識之一。

三、吃高熱量食物

在冬季的時候，一般瘦子是比較怕冷的，身體肥胖的人反而不怕冷，主要是因為他們體內(nèi)的脂肪堆積過多。所以天氣寒冷的時候可以吃一些高熱量的食物，比如全脂牛奶、面包、雞蛋等，這些食物的熱量含量很高，吃了之后可以給身體提供能量，也能夠起到防寒的作用。

四、喝熱粥

防寒保暖的方法很多，平時也可以喝熱粥，早上起床之后喝一碗熱粥，有養(yǎng)胃的粥，也能夠幫助保暖，增加身體的御寒能力，同時也可以防止感冒的情況發(fā)生。粥有很多，比如八寶粥，小米粥等都是不錯的選擇，所以喝熱粥也是一種保暖的方法。

五、做好腳底保暖

想要做好防寒保暖的工作，首先要注意把腳底保護(hù)好，寒從腳起，所以做好腳部的保暖工作很重要，天氣變冷的時候可以多用熱水泡腳，能夠按摩和刺激腳部穴位，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有很好的保暖作用。

六、給身體補鈣鐵

想要保暖也要注意飲食營養(yǎng)，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖}鐵豐富的食物，因為血液中如果缺少鈣鐵，可能會導(dǎo)致身體產(chǎn)熱比較少，會出現(xiàn)體溫過低的情況，吃一些含鈣鐵豐富的食物，有很好的御寒作用，含鈣豐富的食物有牛奶、海帶、貝殼、蝦等;含鐵豐富的食物有黑木耳、紅棗、蛋黃、動物血等，所以平時多吃這些食物也有很好的保暖作用。

以上主要介紹了防寒保暖的6個小知識，所以天氣變冷的時候，可以按照上述介紹的這些方法操作，這些方法有很好的保暖作用，做好保暖工作，可以防止風(fēng)寒感冒發(fā)生，希望大家要注意這些問題，結(jié)合實際情況選擇適合的方法注意保暖。

吃什么能暖身

1、產(chǎn)熱食物——新鮮米面

低溫會對人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響，使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對增加。因此，冬季應(yīng)適當(dāng)增加以上產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，或者魚類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪，另外，B族維生素有利于正常代謝，不妨多吃些新鮮的米面、蔬果等，盡量多吃粗雜糧。

2、溫性食物——羊肉

中醫(yī)認(rèn)為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，多吃可以提高御寒能力。

相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。

3、礦物質(zhì)——鈣、鐵

補充富含鈣和鐵的食物也可提高機(jī)體的御寒能力。怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃奶制品、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。許多女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間里，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物，如肝臟等。